10 najlepszych przyrostów mięśni
Budowanie mięśni nie jest łatwe. Wiele osób podnosi żelazo, ćwiczy codziennie przez kilka godzin i spożywa nienormalne ilości jedzenia, ale mięśnie nie rosną, a czasami dodaje się dodatkowy tłuszcz. W tym artykule opiszemy metody, dzięki którym bez większych trudności i zakłóceń odnajdziesz ciało swoich marzeń.
Najpierw musisz zrozumieć, że wzrost przyrostu masy mięśniowej nastąpi, jeśli połączysz w sobie motywację i dyscyplinę: sam zbuduj plan treningowy lub skontaktuj się ze specjalistą.
Wskazówki dotyczące przyrostu masy mięśniowej:
- Zwiększone spożycie białka.
Białko jest budulcem naszego organizmu, więc bez niego mięśnie nie będą miały gdzie się rozwijać. Jeśli spożycie białka jest niewystarczające, możesz wypić szklankę mleka w nocy.
- Zbilansowana dieta o wysokiej zawartości kalorii.
Bez podaży kalorii trening nie będzie produktywny, ponieważ do zbudowania masy mięśniowej potrzeba dużo energii.
- Spożycie węglowodanów po wysiłku.
Wiele badań dowiodło, że łatwiej będzie zregenerować się po ciężkim treningu, jeśli spożyjesz pokarmy bogate w węglowodany, takie jak banan lub masło orzechowe.
Ważne: spożycie węglowodanów złożonych jest pożądane.
- Posiłki powinny być spożywane co 3 godziny.
Ta wskazówka pomoże zwiększyć tempo przyrostu masy i kontrolować odpowiednie spożycie kalorii i BJU.
- Ćwiczenia powinny być złożone.
Nie rozwijając wszystkich mięśni w ciele równomiernie, rzucasz wyzwanie naturze.
- Waga pocisku na powtórzeniach.
Wykonywanie z dużą wagą, ale małą liczbą powtórzeń, rozwija siłę, a nie wytrzymałość, która jest określana przez masę mięśniową.
- Zrób dni odpoczynku.
Jeśli nie wyczerpiesz swojego ciała obciążeniami i nie pozwolisz tkankom zregenerować się, mięśnie nie będą rosły, więc powinieneś ułożyć plan treningowy i zrelaksować się bez wyrzutów sumienia.
Synteza białek następuje w ciągu jednego dnia po treningu, więc po obciążeniu energetycznym wymagany jest dzień odpoczynku.
- Korzystanie z koktajli proteinowych przed ćwiczeniami.
Spożycie białka przed treningiem jest ważne, ponieważ podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi do tkanek. W ten sposób białko szybciej dociera do mięśni, co zwiększa tempo ich wzrostu.
Istnieją również produkty zawierające ważne dla wzrostu mięśni pierwiastki śladowe.