10 najlepszych przyrostów mięśni

Budowanie mięśni nie jest łatwe. Wiele osób podnosi żelazo, ćwiczy codziennie przez kilka godzin i spożywa nienormalne ilości jedzenia, ale mięśnie nie rosną, a czasami dodaje się dodatkowy tłuszcz. W tym artykule opiszemy metody, dzięki którym bez większych trudności i zakłóceń odnajdziesz ciało swoich marzeń. Najpierw musisz zrozumieć, że wzrost przyrostu masy mięśniowej nastąpi, jeśli połączysz w sobie motywację i dyscyplinę: sam zbuduj plan treningowy lub skontaktuj się ze specjalistą.

Wskazówki dotyczące przyrostu masy mięśniowej:

  1. Zwiększone spożycie białka. Białko jest budulcem naszego organizmu, więc bez niego mięśnie nie będą miały gdzie się rozwijać. Jeśli spożycie białka jest niewystarczające, możesz wypić szklankę mleka w nocy.
  2. Zbilansowana dieta o wysokiej zawartości kalorii. Bez podaży kalorii trening nie będzie produktywny, ponieważ do zbudowania masy mięśniowej potrzeba dużo energii.
  3. Spożycie węglowodanów po wysiłku. Wiele badań dowiodło, że łatwiej będzie zregenerować się po ciężkim treningu, jeśli spożyjesz pokarmy bogate w węglowodany, takie jak banan lub masło orzechowe. Ważne: spożycie węglowodanów złożonych jest pożądane.
  4. Posiłki powinny być spożywane co 3 godziny. Ta wskazówka pomoże zwiększyć tempo przyrostu masy i kontrolować odpowiednie spożycie kalorii i BJU.
  5. Ćwiczenia powinny być złożone. Nie rozwijając wszystkich mięśni w ciele równomiernie, rzucasz wyzwanie naturze.
  6. Waga pocisku na powtórzeniach. Wykonywanie z dużą wagą, ale małą liczbą powtórzeń, rozwija siłę, a nie wytrzymałość, która jest określana przez masę mięśniową.
  7. Zrób dni odpoczynku. Jeśli nie wyczerpiesz swojego ciała obciążeniami i nie pozwolisz tkankom zregenerować się, mięśnie nie będą rosły, więc powinieneś ułożyć plan treningowy i zrelaksować się bez wyrzutów sumienia. Synteza białek następuje w ciągu jednego dnia po treningu, więc po obciążeniu energetycznym wymagany jest dzień odpoczynku.
  8. Korzystanie z koktajli proteinowych przed ćwiczeniami. Spożycie białka przed treningiem jest ważne, ponieważ podczas ćwiczeń zwiększa się przepływ krwi do tkanek. W ten sposób białko szybciej dociera do mięśni, co zwiększa tempo ich wzrostu.
Istnieją również produkty zawierające ważne dla wzrostu mięśni pierwiastki śladowe.